cwiczenia na

Może, ale wątpliwe.......a na triceps i klate jakie ćwiczenia są najlepsze?? (wiesz jestem jeszcze zielony ) to do Helssing jakby co oto magiczny link tam jest wszystko

Witam!~Jestem tu pierwszy raz!A w sprawie tch treningów tez jestem początkujący.Wie ktos moze jakie domowe ćwiczenia bez sprzętów(moze byc z ciężarkami 5kg)mozna robic na mięśnie ramion i biceps,ile powtorzen i ile serii, i czy codziennie czy co drugi dzień???Bardzo bym prosil oodpowiedz.

ja też jestem w 1 klasie gim i nie mogę zrobić pompki, jakoś tak dziwnie bo niby chcę zrobić ale jak próbuje to uginam jakoś tylko trochę ręce i brzuch opada do dołu. Nie wiem w ogóle jak zrobić, słaby nie jestem ale po prostu nie mogę, jest w klasie taki 1 co jest niski i słaby ale chodzi na treningi piłkarskie i robi bez problemu a ja nawet 1;/ [...]

Ja polecam książkę "Skazany na trening", czyli ćwiczenia z masą ciała. :)

Moze dopisal bys dodatkowe cwiczenia (przykladowe) ilosc serii i powtorzen (lopatologicznie, jak dla poczatkujacych) i dalibysmy to na strone glowna ?? Dlaczego jeszcze Cie nie zrobil "grubym" MaTEO ?? .... Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

czyli z tym obwodem chodzi o to ze robie wszystkie cwiczenia (np 10 na rozne partie miesniowe) po jednej seri i potem jeszcze raz tak samo?juz sie pogubilem

Próbowałem to troche zmienić z powodu braku sztangielek i uwzględnienia partii mięśni, na których najbardziej mi zależy. CZy ćwiczenia nr 3,4,6 i 12 da sie zastapić innymi? I czy martwy ciąg jest dobry w moim wieku? (nie to, żebym jakos sie bał czy cos, ale jednak zdrowie to podstawa). P.S. Masz może gg, czasem zapytałbym sie o coś.

Sory, ale jeszcze się o cos zapytam (nie mam twojego gg to tu pisze). Trenowac mam zamiar tak jak pisze 3x w tygodniu (pon., śr., pt.). Trening trwa 6 tygodni czyli 42dni, ale 42dzni treningu, czy 42dni razem z wolnymi dniami? I z tego co rozumiem to ilosc powtórzeń nie jest stała - do każdego ćwiczenia dobrać tak, aby zostało jeszcze na 2-3 powt. [...]

2 obwody to znaczy ze na jednym treningu masz zrobić dwa razy wszystkie te ćwiczenia. w późniejszym czasie cztery obwody czyli cztery razy całe cwiczenie. Przynajmniej ja tak rozumiem 8P

Witam tak właśnie mam zamiar dostosować się do Twojego plany, czytam więc opisy poszczególnych ćwiczeń i znajduje przy wyciskaniu sztangi za głowy coś takiego: "UWAGI: Nie poleca się tego ćwiczenia dla początkujących, ponieważ jest ono bardzo kontuzjogenne i najmniejsze błędy w jego wykonaniu mogą spowodować niebezpieczne kontuzje" więc [...]

Witam. Chciałem się dowiedzieć jak mniej więcej prezentuje się sposób wykonywania tego ćwiczenia: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Przeglądałem atlas, niestety nie byłem w stanie znaleźć opisu. Jeżeli istnieje jakiś odpowiednik, również proszę o jego podanie. Pozdrawiam.

wg. mnie jak na taki staż i poprzednie treningi taki plan jest za "laitowy"- wrzuciłbym bardziej konkretbne ćwiczenia.

[...] to ile trenuje to sporadycznie o od czasu do czasu i chce to wlasnie zmienic, trenuje piłke nozna i chce sie przygotowac do sezonu, jeszcze nie trenowałem systemem ACT ale co roku w zimie miałem robione w klubie takie wlasnie cwiczenia w stylu stacje i obwody jak w systemie ACT, najbardziej zalezy mi na poprawie sylwetki i sily wytrzymalosciowej

martwy ciąg- lecz w tym ćwiczeniu zwieksz ilość powt. do 20 a co za tym idzie zmniejsz odpowiednio obciążenia. zwracaj także szczególna uwagę na dobrą technike wykonywania tego ćwiczenia.

a po co tak zmieniać. wystarczy dodawanie obwodow po pewnym czasie aby zwiekszyc intensywność. po pewnym czasie mozna przejść na ćwiczenia cięższe itd...

zamiast podciągania drążka może wykonywać wioslowanie w opadzie zamiast pompek na poręczach wyciskanie francuskie od czoła ...aby wytłumaczyc Ci powyższe ćwiczenia nieźle trzeba by sie rozpisać- warto poszukac filmików, opis i animacje sa także w atlasie ćwiczeń.

Witam, otóż wypróbowałem tą diete (moja pierwsza dieta) - dopiero zaczynam ćwiczenia itp. Waże 70 kg - wzrost 180cm. Zaczęłem od poneidziałku i mam pytanie: Czy to możliwe zebym miał taką potężną biegunke od tej diety? Może coś źle robie? Dodam że ilości biore tak 'na oko'. Czyt a biegunka mi przejdzie czy powinienem zastanowić się nad czymś [...]

Skoro to trening dla początkujących, dlaczego ćwiczenia mają być wykonywane "w dość szybkim tempie"? Joe Wieder mówił, aby wykonywać je powoli (8s na jedno powtórzenie) aby nabyć technikę. Zmieniony przez - ziomalexio w dniu 2010-05-22 15:15:03

Podpowie mi ktos jakieś ciekawe ćwiczenia tylko na hantel, bardzo ograniczona baze treningowo mam

Czy ćwiczenie nr 11 (uginanie i prostowanie nadgarstków siedząc) mam rozumieć jako 2 osobne ćwiczenia tj. ugięcie nadgarstków podchwytem (zginacze przedramion) jedna seria i prostowanie nachwytem (na prostowniki) drugą serię? Czy źle zrozumiałem "uginanie i prostowanie"..? Z góry dzięki za odpowiedź!